Phiên bản 1.0 QUẢN TRỊ HỆ THỐNG
Xin chào: Register Login
Profile Avatar
AngeloBurk1
Enzersdorfer Strasse 89
Gilgenberg, BURGENLAND 3844
Austria
http://wiki.c-brentano-grundschule.de/index.php?title=Benutzer:Santos6550
แต่ทำไมบางคนเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม นอนเก็บชั่วโมง 8-10 ชั่วโมงก็แล้ว แต่ตอนตื่นเรายังรู้สึกง่วงนอน รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือบางครั้งนอนน้อยมากจนแทบจะเป็นการงีบซะมากกว่าแต่กลับตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น นั่นเป็นเพราะว่ากลไกการนอนหลับของเราทำงานไม่ครบรอบ

หลายคนน่าจะเข้าใจกันว่า เวลาที่คนเรานอนหลับ สมองก็จะปิดการทำงานยาวๆ หลับลึกไปถึงเช้าเช่นกันใช่มั้ยคะ จริงๆ แล้ว การนอนหลับของเราจะเกิดขึ้นเป็นรอบๆ โดยใน 1 รอบการนอนหลับกินเวลาประมาณ 90 นาที โดยจะมีการหลับอยู่ 2 รูปแบบ คือ หลับตื้นซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายๆ สังเกตง่ายๆ คนที่อยู่ในภาวะหลับตื่น เปลือกตายังจะขยับไปมาอยู่ ในขณะที่คนที่อยู่ในช่วงหลับลึก เปลือกตาจะไม่ขยับ หายใจเบาและช้าลง

ใน 1 รอบการนอน เราจะหลับตื้น-หลับลึก-หลับตื้น-หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ แต่ละรอบจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งรอบการหลับที่ให้คุณภาพการนอนดีที่สุด จะอยู่ที่ประมาณ 5 รอบ/คืน เท่ากับว่า คนเราก็จะนอนหลับไปประมาณ 7-8 ชั่วโมง

ทีนี้ มาดูที่ปัญหาที่ว่า นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมายังสลึมสลือ นอนไม่อิ่ม…คือ ปกติแล้วถ้าเรานอนหลับแบบไม่มีอะไรมารบกวนหรือทำให้ตื่น กลไกการนอนหลับก็จะเดินรอบของมันไปตามปกติ แต่ถ้าเราถูกทำให้ตื่นในช่วงที่เราอยู่ในภาวะหลับลึก เราก็จะตื่นขึ้นมาแบบงัวเงีย ไม่สดชื่น เพราะสมองยังในภาวะหลับลึกอยู่นั่นเอง ขายยานอนหลับ

ซึ่งนอกจากรอบการนอนแล้ว สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลกับคุณภาพในการนอนหลับไม่แพ้กันนะคะ ควรจัดห้องนอนให้อยู่ในบรรยากาศที่ชวนให้พักผ่อน ไม่ถูกรบกวนจากเสียงหรือแสงสว่าง โดยเฉพาะการเปิดทีวีทิ้งไว้ตอนเข้านอน

ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ทุกคนมีพลังงานเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งอาจจะเกิดกับตัวคนรอบข้างก็สามารถนำไปแนะนำให้ได้ ไม่กังวลว่านอนไปไม่ถึง 8-10 ชั่วโมง แล้วจะแย่อีกต่อไป เพราะความจริงแล้ว เราต้องนอนตามรอบของเวลาเพื่อการนอนที่ดีด้วยนะคะ
Bản quyền thuộc về Alupvn.com